隨著高考、中考臨近

近來

不少家長(zhǎng)反映自家考生

出現(xiàn)了失眠焦慮、胃口不好的癥狀

很擔(dān)心會(huì)影響考生

身心健康和考試發(fā)揮

　　有媒體從心理專科門診獲悉，近期接診到的考生患者大多反映，他們對(duì)考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒，精神處于高度緊張狀態(tài)，甚至對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼感。

案例一：

　　小明是一名畢業(yè)生，即將參加他人生中的頭等大事之一——高考。其實(shí)，一直以來，他在班級(jí)里學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅，按照他平時(shí)的正常發(fā)揮，考上重點(diǎn)大學(xué)是沒問題的。

　　可是，高考前的心理壓力讓他不堪重負(fù)，離高考的日子越近，壓力越大，產(chǎn)生了忐忑不安、擔(dān)心、焦躁等嚴(yán)重的心理焦慮情緒，直到今天，他已經(jīng)連續(xù)三個(gè)晚上沒有好好合眼睡覺。

案例二：

　　考生小哲告訴醫(yī)生，他一想到高考日益臨近，時(shí)間所剩無幾，而自覺需要鞏固的知識(shí)點(diǎn)還有很多，心理壓力就很大。可是，他在學(xué)習(xí)時(shí)，越是想多學(xué)點(diǎn)，越走神得厲害。每次做題，碰到不會(huì)做的題目，就會(huì)不斷地埋怨自己，時(shí)常患得患失。

案例三：

　　蔡女士的女兒也是高三考生，臨近大考，如何為女兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成為蔡女士最為關(guān)心的事。每天各種“加料”湯水不斷擺上餐桌，哄著女兒吃各種“燉品”，樂此不疲。

　　廣州市第一人民醫(yī)院心理科主任醫(yī)師張璐璐表示，適度的焦慮和壓力在高考前是普遍存在的現(xiàn)象，考生和家長(zhǎng)無需過分擔(dān)憂。她解釋說，根據(jù)《中國(guó)青少年心理健康調(diào)查報(bào)告》的數(shù)據(jù)，90%的考生在考前一周都會(huì)感到緊張焦慮，這是一個(gè)普遍現(xiàn)象而非個(gè)別現(xiàn)象。因此，考生們要學(xué)會(huì)接納這種情緒，不要過度抗拒或排斥。

　　張璐璐提醒，適度的焦慮和壓力可以激發(fā)人體潛力，提升思考和行動(dòng)的效率。考生們可以將這種壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，通過制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，以積極的心態(tài)去面對(duì)高考。

　　腹式呼吸：一般我們都是使用肺部呼吸，呼吸時(shí)，胸口會(huì)隨之起伏。腹式呼吸則是讓腹部隨呼吸起伏。你可以把左手放在胸部，把右手放在腹部，吸氣時(shí)，感受腹部鼓起，呼氣時(shí)，感受腹部收回，整個(gè)過程，胸部基本是不動(dòng)的。做腹式呼吸時(shí)，可以同時(shí)閉眼，那么會(huì)更容易平靜下來。日常中也可以隨時(shí)讓自己做腹式呼吸。

　　深呼吸：很緊張的時(shí)候，閉上眼睛，做深而慢的呼吸，鼻吸嘴呼，一般做3~5次，就回到正常呼吸。深呼吸也可以配合腹式呼吸做。